Los cibernautas entre 18 y 24 años cada día pasan más de 2,5 horas en la Red, sobre todo, en las redes sociales. A este público no le importa interactuar, recibir y pasar información a sus amigos sobre las marcas. Un estudio encargado por Microsoft revela esta tendencia sobre la que las marcas deberían prestar más atención y actuar en consecuencia. Las comunidades sociales pueden ser una buena herramienta de marketing.

Una encuesta realizada a nivel global realizada por Synovate para Microsoft demuestra que los jóvenes están dispuestos a interactuar con la publicidad de las marcas. Sin embargo, aunque el estudio no lo confiesa, esta relación se suele dar cuando la campaña es atractiva y la marca es interesante para los adolescentes. De hecho, el 28% de estos usuarios ha hablado sobre alguna empresa en un foro o red social.

Además, el 47% de los encuestados afirmó que hacen clic en la publicidad a pesar de que el porcentaje de clic en un banner no suele superar el 2%.  El 24% de estos jóvenes que aseguran pasar una media de 2,5 horas al día en Internet, aseguraron que cargan activamente anuncios publicitarios en redes sociales o de marketing sobre todo cuando se tratan de vídeos divertidos o extraños.

Esta encuesta que se realizó a 12.603 jóvenes de 18 a 24 años de 26 países del mundo revela muchas cuestiones más. Las marcas tienen la oportunidad de acercarse a los jóvenes de muchas formas: este sector de la población revisa diariamente su correo electrónico  (94%), leen temas de actualidad  (80%), acceden a contenidos audiovisuales y juegos (76%) y chatean a través de mensajería instantánea (76%).Un pastel muy jugoso para las empresas publicitarias, que deberían prestar más atención a este segmento de la población.

Qué fácil es hablar del perdón, pero que difícil es darlo.
Algunos han dicho que es un don el saber que estamos equivocados y que podemos ser perdonados; pero ¿qué pasa con los que se equivocan y nos hacen daño?
Algunas veces deseamos castigar a dicha persona, pero quienes salen más castigados somos nosotros mismos y para liberarnos es necesario renunciar a esos sentimientos dolorosos que no son nuestros, sino que son de quien nos hizo daño, y hay que dejarlos ir.
Cuándo sucede esto, me pregunto, ¿qué hubiera yo hecho en lugar de la otra persona que me hizo daño, si yo hubiera estado en la misma situación y circunstancias?
Casi siempre concluyo que en ese momento, lo que hizo esa persona fue su mejor opción para él, aunque no para mí, y lo que la otra persona hizo fue sólo protegerse, no fue su intención hacerme daño.
¿Acaso no hice sentir yo alguna vez a otra persona de la misma manera?
¿Estaré pensando que mis sentimientos valen más que los de la otra persona?
Y de ahí viene la siguiente reflexión:
Me siento herido, pero eso no significa que la otra persona sea mala o en verdad quiera hacerme daño. Simplemente la otra persona no conoce toda mi vida ni mi pasado, igual que yo no conozco el suyo, y no sabe lo que traigo guardado en mi historia personal.
El perdón no se pide, se da... Y la razón más importante para darlo es que me libero de una gran carga.
¿Qué prefieres? ¿Ser feliz o tener la razón?

De los beneficios de las uvas y del vino hemos hablado en numerosas ocasiones, ya que son cardiosaludables. Pero no solamente nos aportan esto a nuestra salud, sino que recientes estudios han demostrado que las uvas pueden ser el elixir de la juventud.

Esta afirmación la han llevado a cabo un equipo de investigadores españoles pertenecientes al Consejo Superior de investigaciones científicas (CSIC) que has determinado que esta fruta contiene una serie de sustancias que se encargan de proteger nuestras células y evitar que el paso del tiempo las deteriore rápidamente. Este descubrimiento se ha traducido en una cápsula que muchos consideran el secreto de la eterna juventud.

Está claro que la eterna juventud no existe, pero sí que podemos retrasar el envejecimiento de nuestras células dotando a nuestro organismo de los antioxidantes adecuados. La función de estos es la de proteger a las células de los ataques producidos por los radicales libres que causan la oxidación celular y el envejecimiento prematuro de éstas. Normalmente la fruta es un aliado de este proceso, pero las uvas parecen llevarse la palma, y no solo enteras, sino también en forma de vino.

El causante de este efecto rejuvenecedor y antienvejecimiento es el resveratrol, una sustancia que contienen las uvas, y que es la encargada de mantenernos más jóvenes, ya que cuando ingerimos este tipo de alimentos, esta sustancia desencadena en nuestro organismo un proceso por el que se activan una serie de proteínas que se encargan de reparar las células de los daños causados por la edad y los radicales libres acumulados a lo largo de este tiempo.

Este nuevo descubrimiento ha llevado a los científicos a desarrollar unas cápsulas de concentrado de uva que aportan los beneficios de aproximadamente 45 botellas de vino, aunque sin nada de alcohol. De este modo, estas cápsulas aumentan considerablemente los efectos que el reservatrol tiene en el organismo, y no solamente a nivel de juventud y apariencia, sino que son un buen aliado para mantener una buena salud cardiovascular y prevenir ciertos tipos de cáncer.

Estas cápsulas prometen ser una revolución en el campo de la medicina preventiva. Ya están a la venta y de momento no presentan ningún tipo de efecto secundario. Se pueden encontrar en farmacias en paquetes de 30 cápsulas. Parece ser que este descubrimiento puede ser una revolución en prevención del envejecimiento y es que la ciencia se ha puesto totalmente al servicio de nuestra salud para conseguir que estemos en mejor forma

Los adolescentes entre 12 y 17 años aprovechan el poder de las comunidades sociales. Sólo en EE.UU. 15,5 millones de jóvenes comprendidos en estas edades son asiduos a estas redes que triunfan por todo el mundo. Los principales objetivos por los que se pertenece a Facebook u otras redes son claros: estar en contacto con los amigos y hacer planes, además de conocer nuevas amistades que puedan ser algo más en un futuro.

Los nativos digitales, es decir, los cibernautas entre 12 y 17 años, están cada día más enganchados a Internet, pero lo que más les llama la atención son las redes sociales. De hecho, según informa eMarketer, para 2013 se pasara de un 73% de estos adolescentes estadounidenses en las comunidades sociales a un 79%. Un alto porcentaje de jóvenes entregados en la causa.

Fuente: eMarketer

Los datos, salvando las distancias, podrían ser extrapolables a España, donde pocos son los adolescentes de estas edades que no están en Tuenti o Facebook. Los usos también son muy similares pero que distan un poco de los adultos. Un 89% de los jóvenes encuestados reveló que utiliza las redes sociales para estar en contacto con sus amigos. A diferencia de los adultos (72%), sólo el 57% de los usuarios entre 12 y 17 hacen planes con sus amigos por estas vías.

En muchas ocasiones se ha denominado a los jóvenes usuarios de las redes sociales como coleccionistas de amigos ya que parece que quién tenga más amigos es más popular. Con los datos de la encuesta, los usuarios de redes sociales en estas edades tiene una media de 99 contactos, de los cuales sólo hablan con regualirdad, mientras que ni siquiera conocen personalmente a 33 de ellos. La necesidad de ser visto con y/o por mucha gente, hace estragos.

Todos conocemos los beneficios que la aromaterapia nos brinda para relajarnos, y es que estimular los sentidos a través de los olores es una buena forma de hacerlo. Pero si acompañamos la fuerza de los aromas con un baño relajante el efecto es aún mayor. Esto lo podemos conseguir con el uso de sales de baño elaboradas por nosotros mismos.

Las sales de baño además de proporcionarnos una sensación relajante son perfectas para mantener una piel saludable, flexible y llena de vitalidad. Muchas veces en el mercado las que se nos ofrecen no son de nuestro agrado porque no controlamos al completo los ingredientes que se utilizan en su elaboración, por ello muchas personas optan por la preparación casera. Pero es fundamental saber cómo hacerlas para evitar problemas cutáneos.

El ingrediente fundamental para elaborar unas buenas sales de baño es la sal marina gorda, que meteremos en un recipiente. Junto a esta necesitaremos colorantes usados en cosmética y esencias de jabón o aceites esenciales que podemos encontrar en cualquier tienda especializada o droguería. Con estos ingredientes podemos comenzar a preparar nuestras sales de baño.

Para preparar las sales colocaremos la sal en un recipiente y añadiremos los colorantes hasta que obtengamos el color deseado. Acto seguido añadimos las esencias que hemos elegido para nuestras sales. Debemos remover bien para que nos quede una mezcla compacta y con un tono homogéneo.

Junto a los aromas podemos utilizar aceites esenciales muy usados en aromaterapia que sumarán sus propiedades relajantes a las de las sales. Con ellos conseguiremos un mayor efecto a la hora de utilizar nuestras sales. Pero es muy importante que sepamos que los aceites mojan, y que las sales de baño siempre tienen que estar secas, por lo que debemos echar poca cantidad de aceites esenciales, o por el contrario añadirlos en el propio baño una vez hayamos disuelto las sales.

Pero no solamente podemos hacer sales minerales al uso, sino que las podemos dar un toque diferente, ya que si añadimos una mezcla de bicarbonato con ácido cítrico conseguiremos hacer que las sales tengan un efecto efervescente que nos relajará aún más y mejorará el efecto de nuestros baños en los que eliminaremos el estrés acumulado a lo largo de la jornada.

No debemos olvidar que además de las propiedades relajantes, las sales marinas tienen una serie de beneficios medicinales que ayudarán a eliminar impurezas y curar afecciones de la piel. El yodo nos ayudará a mejorar el aspecto de nuestra piel, por lo que debemos hacer un uso habitual de este tipo de baños.

Los jóvenes hoy en día son unos tiranos. Contradicen a sus padres, devoran su comida, y le faltan al respeto a sus maestros.

Sócrates

Me he encontrado en muchas ocasiones con padres o madres que dicen que quieren tener una buena relación con ellos y ellas pero que simple y sencillamente no saben cómo. Algunos por ahí me dicen que quieren fomentar una relación de “mejores amigos” y otros solo me dicen que les resulta imposible acercarse o conversar.

Les cuento una historia de una escena que presencie hace unos meses.

Paula es una adolescente de tan solo 16 años. Es inquieta, extrovertida, impulsiva al  hablar, demandante de atención y sobre todo muy inteligente. Sus padres han tenido problemas pues ella rivaliza mucho con su hermanito menor de seis años y en el colegio han reportado que tiene conductas inadecuadas (digamos que es bastante inmadura). La última consulta que hicieron fue porque del colegio les  citaron para que se presentasen días después, pues al parecer Paula le pegó a otra estudiante de un año inferior. Esto indignó mucho a sus padres, quienes no se dejaron esperar y rápidamente pusieron consecuencias y me llamaron para que yo interviniera con Paula. Los padres me cuentan el evento, mientras Paula sentada, juega con su cabello como si fuera a encontrar un tesoro entre sus hebras. Los padres en  su discurso ya fantaseaban sobre la reacción de los padres de la otra muchacha, las consecuencias en su nota de conducta y la gran pena de tener que enfrentar a la directora en una situación tan bochornosa.  Yo tan solo les escuché; quizás igual que Paula….. Luego les pedí un tiempo a solas con ella.

La joven inquieta, impulsiva e inmadura no sé dónde quedó, De pronto Paula  empezó a contarme muy ecuánimemente su relato: había estado siendo víctima de acoso por unas compañeras. Sufría de burlas, rechazos y bromas de mal gusto desde hacía varios años.  Sus padres le habían recomendado que las ignorara y que se les pasaría. Sin embargo, los años pasaron y el  acoso no pasó. Un día simple y sencillamente se cansó y decidió actuar. Para mala suerte, tenía al  frente a testigos que por su puesto solo vieron cuando Paula tomó a la otra  chica y la empujó hasta botarla. - ¡“Ya no soporté más, no me importa lo que me hagan, sé que ya no me van a molestar, no se van a atrever”!-

Desde luego, la violencia nunca va a ser la manera indicada para resolver los conflictos. Sin embargo, si lo vemos desde otro punto de vista, Paula había sido víctima de violencia psicológica y emocional durante mucho tiempo.
¿Qué pasó? Mi trabajo era hacer que estos padres se sensibilizaran por el sufrimiento no expreso de su hija y que se volvieran en sus mejores defensores. Claro, de alguna manera tenía que asumir la consecuencia  de sus actos, sin embargo podían sentar un precedente  sobre todo lo que había sufrido su  hija. Los padres experimentaron primero un enorme sentimiento de culpa y dolor. La versión de Paula se conoció hasta después de hablar conmigo. Tras la llamada, ellos solo se limitaron a los “discursos” y al castigo.

Pongo este ejemplo porque en el toco uno de los pilares fundamentales para tener una buena relación con su adolescente: La comunicación.

Aunque usted no lo crea, ellos tratan de comunicarse. A veces lo hacen de forma fácil y abierta, pues en la casa  se ha practicado una comunicación abierta. Sin embargo detrás de muchas conductas desafiantes hay un deseo enorme de comunicar algo.

Comunicarse implica escuchar, pero escuchar sin dar discursos y sin salir con  soluciones “express” para todo. Practique solo la escucha.

Al sentirse escuchado(a), desarrollará la confianza, y esta es la base para que luego pueda aceptar sus recomendaciones. OJO con la palabra recomendaciones,  No es lo mismo a decirle o exigirle qué debe hacer.

La mayoría de los adolescentes  con los que trabajo tienen la misma queja de nosotros  los adultos: hablamos mucho y por todo.

Simplifique su recomendación, no redunde en las ideas y espere a que sea él o ella que se acerquen  a contarle cómo resulto esto o aquello.

Nunca tome las cosas en el primer momento. Deténgase a analizar las situaciones. Lo primero es dar un espacio para enterarse  bien de la situación. No ponga castigos a la ligera ni de regaños. Espere, postergue.

Algunos padres se quejan y dicen que no pueden confiar  en sus hijos(as) porque siempre mienten. Yo les pregunto: ¿porqué mentirán? Piense. ¿Cuál será la necesidad de su hijo(a) de  darle una versión aunque no sea cierta?

Hay familias en particular en donde se  practica la mentira casi como un hábito: “Decí que estabas enfermo, decíle que no le contesto la llamada porque estoy dormida o porque salí, decíle que no podés ir porque ya teníamos un compromiso…… mentiras, mentiras , mentiras…..   ¿Por qué los hijos (as) mienten? Porque es algo normal en casa. Porque tengo papás muy estrictos que no toleran el error, porque tengo la necesidad de sostener una imagen o un estatus,  porque  quiero pertenecer a un grupo…..

Trate de fomentar espacios para compartir con sus adolescentes. Entérese de la música que les gusta, de cual es el grupo que esta de moda, de quienes son sus “mejores amogos(as)”. Averigue cuales lugares frecuenta y que programas de televisión ven.  No  con la idea de montar una academia de espionaje; si no con el fin de estar alerta.

Aunque a veces  pareciera que repelen lo afectivo, busque maneras de expresarle su afecto. Déjele una notita en su almohada. Hágale una carta diciéndole cuán importante ha sido tenerle en su vida. Haga que se sienta único (a).

¿Límites?

Claro que ocupan límites. Pero límites como siempre digo, firmes pero afectivos. No sea cambiante de ánimo; si ya otorgó un permiso, no lo quite para usarlo como castigo. Los permisos  para salidas deben verse como  regalías por  esfuerzos, por logros: hiciste muy bien tu trabajo, creo que tenés merecido…. Tus notas son excelentes, me parece que podrías…..
Los límites  deben ser muy claros. No pueden ser cambiantes. Si hoy usted dice No y mañana por su conveniencia le dice Si a lo mismo que negó el día anterior, déjeme decirle que quien se pone la trampa es usted mismo.

La adolescencia es una época que debe vivirse, es una época de descubrimiento personal, por eso sus experiencias pasadas puede que no sean muy efectivas para el ahora de su adolescente. Se trata  entonces  de tratar de ser adolescentes durante la adolescencia, algo que requiere de una enorme valentía.

Esto no quiere decir que al ver a los lindos adolescentes viviendo su adolescencia los dejemos participar en actividades en donde se rompan ventanas y la propiedad ajena.

Los desafios del adolescente se deben enfrentar  como parte de la función de la vida adulta, la clave esta en enfrentar ese desafio sin  proponerse a curar algo que es básicamente sano. “La que se ve puesta a  prueba   frente a ese  desafío que representa el adolescente es precisamente esa parte nuestra que nunca tuvo adolescencia. Ese pedazo de nuestro ser que hace que nos sintamos agraviados y molestos  frente a quienes se permiten vivir esta fase, y es el que nos lleva a tratar  de encontrarles una solución”

Espero que estos pocos consejos les puedan edificar en su relación con su adolescente.

Cuando entrenamos, nuestros músculos y articulaciones sufren bastante, y es por esto que debemos mimarlos un poco más. Normalmente los estiramientos y la alimentación suelen ser las formas de hacerlo, pero existe otra mucho más placentera y efectiva, los masajes.

Recibir una buena sesión de masajes a todos nosotros nos gusta y nos relaja, además de ser una de las mejores formas de recuperar nuestros músculos antes y después de realizar una actividad deportiva. Existen infinidad de técnicas encaminadas a la mejora de nuestra salud muscular mediante los masajes, y todas ellas buscan acelerar la recuperación y preparar nuestras fibras para el esfuerzo que van a llevar a cabo. Es importante que las tengamos en cuenta y las conozcamos.

Las piernas y la espalda son dos de las partes que más se ven afectadas por el ejercicio. Suelen ser habituales las molestias derivadas de la sobrecarga y el exceso de entrenamiento. El masaje es una de las mejores formas de aliviar tensiones y mantener a nuestros músculos jóvenes por más tiempo. Los masajes se pueden dar de diferentes maneras, desde los más simples con la manos, hasta otros más elaborados con piedras preciosas, chocolate…

Es importante que conozcamos los diferentes tipos de masajes que nos pueden servir para recuperarnos con facilidad. Ente los más conocidos destaca la mesoterapia. En esta modalidad se utilizan las manos, los nudillos, los pies, los brazos… para amasar nuestros músculos. Con esta técnica se consigue mejorar la circulación sanguínea de la parte trabajada, eliminando así los desechos localizados y facilitando la llegada de sangre nueva y oxigenada que es la que nos va a permitir una correcta recuperación y un buen funcionamiento.

Otra técnica muy utilizada es el drenaje linfático. Lo que se busca con este tipo de masaje es mejorar la circulación y la eliminación de sustancias de deshecho del organismo a través de la linfa. Esto se consigue mediante la descongestión de las zonas trabajadas a través de movimientos suaves, rítmicos y superficiales, ya que lo que se busca con este tipo de masaje es activar la circulación sin ahondar más en los músculos, sino que simplemente busca la mejora a través de un riego óptimo.

El masaje terapéutico es otra modalidad y se utiliza cuando ya padecemos una lesión. Consiste en mitigar las molestias derivadas de esta situación y conseguir mejorar la lesión para que desaparezca. Se realiza con los pulgares o los índices y consiste es ahondar en las fibras que forman la parte afectada para conseguir que se suelten y regresen a su estado habitual. Es una técnica muy eficaz en casos de sufrir un esguince, una contractura, tendinitis…

Junto a los masajes, los estiramientos son otra de las formas más fáciles de evitar lesiones y mantener unos músculos jóvenes, ya que mejoran la circulación sanguínea y consiguen eliminar tensiones de los músculos, que al estirarse pierden la rigidez que consiguen con su entrenamiento. Por esto es importante que no los dejemos en olvido al igual que los masajes para mejorar nuestra salud muscular.

Microsoft acaba de presentar la nueva versión de su API Virtual Earth que incluye muchas y variadas mejoras de rendimiento y algunas características nuevas, integrando un nuevo control 3D y mejor geocodificación internacional, entre otras cosas. Con ella llega la posibilidad de integrar el código mediante JavaScript y AJAX  en páginas web, haciendo de Microsoft Virtual Earth una plataforma integrada de mapas en el propio sitio web.

La compañía de Redmond acaba de anunciar la versión mejorada de su API Virtual Earth, que permitirá hacer un uso más sencillo de la misma tanto en programas como aplicaciones web de terceros. Las principales características son según el blog Virtual Earth:

- El nuevo control 3D que incluye una variedad de nuevos métodos e incluye grandes mejoras de rendimiento, incluyendo la compresión de texturas para los 1,4 millones de edificios que pueden renderizarse con el control. Además soporta modelos digitales de elevación (DEMs).

- Geocoding mejorado para localizaciones internacionales, principalmente, Reino Unido, Francia, Alemania, Italia y España.

- Nuevos métodos de control de mapas AJAX.

- Mejorada la velocidad de renderizado de datos.

- Soporte nativo para Internet Explorer 8.

- Nuevo SDK que soporta nuevos métodos y soporta la última versión.

Ejemplo de las mejoras de la nueva API es la rapidez de renderizado de 500 marcadores, mostrando una respuesta apropiada para una de las tareas más exigentes para el software cartográfico debido a la gran cantidad de datos mostrados.

El rumor se confirma. El Service Pack 2 del software de soluciones de ofimática de Microsoft se lanzará el 28 de abril. Office 2007 SP2 incorpora al fin soporte para importar y exportar documentos en el formato abierto ODF, una novedad realmente notable. Además, esta actualización de las aplicaciones de oficina más usadas tendrá importante cambios para que sean más flexibles con otros formatos como PDF, además del citado ODF.

Microsoft ya tiene fecha para el lanzamiento del Service Pack 2 de Office 2007: 28 de abril . Según han confirmado los de Redmond en su blog del que se hace eco ZDnet, esta actualización traerá consigo importantes cambios como la posibilidad de soportar archivos en el formato abierto ODF, un estándar ISO que ya es famoso por su integración en la suite Open Source OpenOffice.org.

Las novedades se podrán ver tanto en la versión para equipos sobremesa como los ordenadores de empresa que incluyan esta solución ofimática. En el caso de los sobremesa habrá cambios en los formatos de los archivos con soportes nativos especiales para ODF, XPS de la casa y también para el popular formato PDF. También se mejorarán algunas opciones de Outlook o Excel.

Para las soluciones de las empresas se pretende mejorar la lecturas de las bases de datos, y también hacer los procesos de lectura y/o grabación más rápidos. En definitiva, ayudar a los empresarios a no perder el tiempo,sobre todo teniendo en cuenta que son los grandes clientes de este tipo de software.

Al margen de lo que digan los típicos bocazas de Microsoft respecto a la supuesta superioridad en materia de seguridad de Windows Vista y Windows 7, lo cierto es que este post seguramente nos haga reflexionar un poco a todos los que creemos que las distribuciones GNU/Linux son especialmente seguras.

Y es que en un informe redactado en Linux Magazine se analizan los aspectos de seguridad de Ubuntu Server 8.10, y las conclusiones no son muy halagüeñas…

Como indican al principio del artículo,

Ubuntu Server has one of the cleanest and easiest Linux distribution installers. However, in many cases, its designers choose to ignore security in favor of ease-of-use. The result? An install that is not secure by default.

En el análisis se analizan tres grandes áreas -identidad, autenticación y autorización- a las que los diseñadores de esta versión servidora de Ubuntu deberían prestar más atención. El informe es interesante porque repasa los aspectos relacionados con la seguridad desde el propio momento en que la instalamos, y por ejemplo presta atención a los permisos de las cuentas de usuarios.

Afortunadamente, no se queda solo en eso y también da consejos para reforzar la seguridad de nuestra instalación, así que si sois usuarios de esta distro ya sabéis, aplicaros el cuento :) No soy un experto en seguridad, de modo que supongo que los problemas en realidad los tendrán en mayor o menor medida otras distros, así que si alguien tiene más datos sobre cuál es la distro más segura, por favor, aportad lo que queráis en los comentarios.

Los tiempos son una parte fundamental del ejercicio, sobre todo los que destinamos a descansar. Con respecto a este tema existen diferentes posturas enfrentadas y muchas veces no sabemos cuánto tiempo debemos descansar entre cada serie para conseguir un mayor desarrollo muscular.

Como todo en el fitness nada es exacto, por lo que en este caso no iba a ser una excepción. No existen reglas absolutas para conseguir un mejor trabajo muscular, pero sí que podemos seguir una serie de pautas a la hora de tomarnos un respiro, ya que es importante que tengamos en cuenta los tiempos pues influirán mucho en el rendimiento y el aprovechamiento de los entrenamientos. Desde Vitónica vamos a ver algunas opciones.

Normalmente se nos suele recomendar descansar un minuto entre cada serie, pero esto es muy relativo, ya que dependerá mucho de lo que queremos lograr con los entrenamientos. El descanso entre series se utiliza para oxigenar las fibras ya que la respiración es mucho más normalizada que mientras estamos haciendo el ejercicio en cuestión. Además, ese tiempo nos servirá para recuperarnos y volver a retomar el ejercicio con fuerza.

El tiempo de descanso variará mucho dependiendo de los objetivos que tengamos y del tipo de entrenamiento que realicemos. Si estamos en una fase de crecimiento muscular en la que las series que realizamos son descendentes en número de repeticiones y ascendentes en carga, el tiempo que debemos destinar a relajarnos entre series será mayor a un minuto, ya que lo fundamental es recuperarnos y oxigenar bien el músculo para que obtenga la energía necesaria para hacer frente a esta forma de entrenamiento. Aunque los tiempos varían mucho en cada persona, pues la capacidad de recuperación no es la misma en todos los individuos.

Si por el contrario lo que queremos conseguir es una mayor definición muscular, los tiempos de descanso tienen que ser inferiores, ya que intentaremos mantener un buen ritmo cardiaco para quemar un mayor número de calorías y eliminar la grasa que nos sobra. En este caso el entrenamiento tiene mucho que ver, ya que las cargas son mucho más livianas, pero las repeticiones en cada serie son mayores. A pesar de todo, la intensidad es menor, y por lo tanto los tiempos que nos vamos a tomar entre cada serie deben reducirse para conseguir mantener un ritmo cardiaco constante y hacer más efectivo el entrenamiento.

A pesar de todo no debemos olvidar que el descanso entre las series es importante y fundamental si lo que queremos es un óptimo desarrollo muscular, ya que es un momento en el que las fibras se van a recuperar del esfuerzo realizado mediante la oxigenación y el bombeo de sangre. Si no respetamos los tiempos de descanso entre cada serie el desgaste será mayor y podemos conseguir fatigar a nuestros músculos frenando su desarrollo.

El trabajo de tonificación de piernas suele ser aburrido y a menudo se relega a un segundo plano. El voley playa es una buena alternativa para tonificar piernas, nos divertimos y al mismo tiempo disfrutamos del sol, la playa y el juego.

La resistencia que opone la arena y la cantidad de saltos y flexiones de rodilla que hay que hacer lo convierten en un deporte muy completo para tonificar cuádriceps y glúteos. Ahora que empieza el buen tiempo ya se empiezan a ver por las playas los primeros campos de voley y es una buena idea hacer algún equipo con los amigos y acercarnos por alli.

Importante protegernos contra el sol, que aunque todavía no pega fuerte en la playa se nota más. Un buen calentamiento y algunos partidos son suficientes para notar el efecto del voley playa en nuestras piernas. Este deporte se puede compaginar perfectamente con el trabajo de gimnasio, haciendo un entrenamiento perfecto del tren inferior.

Sol, playa y ejercicio, ¿qué más se puede pedir?. Ya tenemos el primer deporte a practicar en la operación bikini. Y si no tenemos la playa cerca siempre nos quedará el campo de voley de toda la vida, que aunque no tenemos la playa al lado nuestras piernas seguirán trabajando igual de bien.

Si quieres ser sabio, aprende a interrogar razonablemente, a escuchar con atención, a responder serenamente y a callar cuando no tengas nada que decir.

Johann Kaspar Lavater

Desde hace mucho tiempo todos los que asistimos a entrenar por la mañana nos hemos preguntado si es mejor hacerlo en ayunas o por el contrario si es importante desayunar antes de practicar deporte.

Esta diatriba existe desde siempre, y es que hay quienes piensan que practicar deporte con el estómago lleno influirá directamente en nuestro rendimiento, ya que el proceso digestivo ralentiza la circulación sanguínea y con ello el rendimiento a la hora de practicar deporte. Pero asistir a entrenar sin probar bocado puede ser peor de lo que pensamos.

Cuando dormimos el organismo consume parte de las reservas de glucógeno que almacenamos a lo largo del día, ya que a pesar de no realizar ninguna actividad por la noche, nuestros órganos consumen energía pues siguen realizando funciones. Al no consumir alimento durante horas, el cuerpo echa mano de lo que almacena para así funcionar adecuadamente.

Pero no solamente del glucógeno obtiene la energía el cuerpo, sino que las reservas de grasa son una buena fuente. Cuando las reservas de glucógeno se agotan, el organismo va a abastecerse de las reservas de grasa. Pero no es una forma de obtener energía rápida por lo que la respuesta frente a la actividad no va ser la misma.

Si a la hora de entrenar practicamos una actividad alta necesitaremos grandes dosis de energía para poder hacer frente al entrenamiento. Por ello el glucógeno será importante para poder mantener el ritmo de los entrenamientos. Acudir a practicar deporte en ayunas cuando queremos realizar un ejercicio intenso no es una buena idea, ya que no obtendremos la energía necesaria para poder rendir al máximo.

Si por el contrario practicamos una actividad menos intensa sí que podemos asistir en ayunas, ya que la necesidad que tendremos de glucógeno no será la misma, y podremos echar mano de las reservas de grasa del organismo acabando de esta manera con ellas. Pero para ello el ejercicio deberá ser muy suave, sin grandes esfuerzos para evitar el agotamiento.

Es importante que sepamos como actuar en cada caso. Desde luego que existen personas a favor de practicar deporte en ayunas, pero cada vez son más las que cargan las pilas antes de salir a practicar deporte, ya que es importante que asistamos con energía. Un buen consejo es desayunar cereales integrales que nos ayudarán a mantener por más tiempo las reservas de energía. Podemos desayunar una hora antes de practicar ejercicio para evitar que la digestión empeore nuestro rendimiento.

No, no hay ningún error en el título del post. Contra todo sentido común, Microsoft ha decidido llevar las limitaciones de la edición Starter de Windows a niveles nunca antes vistos. Ahora se nos impide cambiar el fondo de pantalla. El cuadro del Panel de Control donde se elige el wallpaper se ha suprimido (no aparece la opción “Personalizar” en el menú contextual del escritorio), y aún cuando seleccionamos una imagen desde el Windows Explorer con el botón derecho y clicamos en “establecer como fondo de escritorio” esta opción no funciona.

Lo peor de esto es que según cifras que maneja la misma Microsoft, más del 90% de los usuarios de Windows personalizan el escritorio cambiando el fondo de pantalla. Es decir, tienen datos empíricos sobre que es lo que los usuarios quieren (más personalización), y sacan una edición de Windows 7 que les ofrece exactamente lo contrario: la garantía de que todos los escritorios de Windows 7 Starter lucirán exactamente igual.

Lo bueno es que existe un sencillo hack para saltarse esta limitación. Si queremos cambiar el wallpaper en Windows 7 Starter debemos ir al directorio %windir%\web\wallpaper\windows\img0.jpg, cambiar los permisos de la carpeta, y reemplazar el archivo img0.jpg por la imagen que queramos. Pero el punto es ¿Porqué ocupar ingeniería inversa para hacer que tareas de toda la vida se hagan casi imposibles para el usuario común? Y es que es comprensible que una edición de Windows que va enfocada a netbooks y mercados emergentes no incluya características como el Media Center, o la interfaz Aero. Pero el impedirle al usuario cambiar el fondo de pantalla es algo que raya en lo demencial

Francamente, no logro entender cual es la lógica que lleva a Microsoft a querer vender una edición tan limitada de Windows 7, que a parte de no permitir cambiar el fondo de pantalla, tampoco deja abrir más de 3 aplicaciones a la vez (cuando hoy en día hasta los móviles suelen correr más de 3 programas al mismo tiempo). En lo personal creo que Windows 7 Starter no debería existir, ya que la edición Home Basic ya es lo suficientemente económica como para comercializarse en mercados emergentes o preinstalarse en hardware de bajo costo.

Es importante recordar que la edición Starter no se comercializará a los usuarios finales, sino solo a los fabricantes, por lo que serán estos quienes tengan la última palabra y decidan cual será el porcentaje de ordenadores en que vendrá preinstalada esta versión siniestra de Windows 7.

El popular fabricante alemán de aplicaciones de software para usuarios finales y autónomos ha presentado MAGIX Website Maker 3, una aplicación que convierte el diseño de webs en un juego de niños. Incluso permite la inclusión de elementos Flash, oferta numerosas plantillas y todo por 29,90 euros. También se puede optar por una versión gratuita desde su web de descarga ideal para gente sin conocimiento en esto del HTML.

Magic Website Maker 3 consiste en un programa on-line dirigido a los usuarios más inexpertos que quieran conseguir resultados espectaculares en web sencilla. Así, cualquier usuario sin conocimientos previos puede crear una página web con diseño Flash, con dirección de Internet y espacio de almacenamiento incluidos.

Esta nueva versión es aún más sencilla. El usuario que compre una licencia de 29,99 euros obtiene, además de la utilización por un año de la aplicación on-line, un manual de instrucciones detallado con curso de diseño web para principiantes, así como programas adicionales para editar fotos y archivos multimedia para páginas web personales. La aplicación está disponible en la web de MAGIX, También se puede uno descargar una versión gratuita o consultar otras opciones de suscripción en este portal.

MAGIX Website Maker 3 permite diseñar páginas web propias directamente en Flash y publicarlas inmediatamente en la Red en tiempo real, a un usuario sin conocimientos previos. Además de un curso para principiantes sobre diseño web de 40 páginas, talleres interactivos, vídeos tutoriales y asistentes, incluye numerosas plantillas diseñadas profesionalmente. Es sólo cuestión de determinar el diseño principal de la página web y, luego, añadir o adaptar los elementos como imágenes, vídeos, música, animación o efectos de texto, para conseguir el "look" personalizado. En esta modalidad de suscripción, el usuario dispone de 5 Gbytes para almacenar su web.

La interfaz de trabajo del Website Maker tiene un look similar a los productos off-line de MAGIX: ayuda en vídeos tutoriales para distintas funciones, modo “paso a paso” y muestreo de opciones de diseño. También ofrece un organizador de textos para que los usuarios sepan cómo y de qué forma incluirlos en la web.

Otras prestaciones reseñables son las 100 plantillas Flash con las que contamos, publicación inmediata, sin límite de páginas secundarias, modo multiproyecto, iconos, logos, barras, fuentes, animaciones, contador de visitas, formularios... Vamos, todo lo que puedes necesitar para crear tu web personal o la de tu empresa. Date una vuelta por la web de Magix y crea tu propio portal. Y, como hemos adelantado, también hay una versión de evaluación totalmente gratis.

El calcio es un mineral muy importante para nuestro organismo, por eso, debemos prevenir su carencia mediante una adecuada ingesta alimentaria que no sólo aporte las cantidades suficientes de calcio, sino que favorezca su absorción en el cuerpo.

Existen factores que favorecen la absorción del calcio, mientras que otros limitan su disponibilidad en el organismo y reducen significativamente la cantidad que el cuerpo puede aprovechar del mineral. Por eso, a pedido de uno de nuestros lectores, te mostraremos cómo mejorar la absorción de calcio en el cuerpo.

En primer lugar, debemos saber que la vitamina D incrementa la absorción de calcio en el intestino, por lo que ingerir alimentos que la contengan como aceites de pescado, salmón, sardinas, huevo, entre otros, y exponerse a la luz solar, serán buenas opciones para que ésta se presente en niveles normales y favorezca el aprovechamiento del calcio.

Por otro lado, cuando más necesidad tenemos de calcio, más se absorbe, de aquí deriva la importancia de cubrir la ingesta recomendada de calcio en etapas de crecimiento, por ejemplo.

Entre los factores que debemos limitar porque entorpecen la absorción de calcio, se encuentra el ácido oxálico, presente en vegetales como la remolacha, la acelga, la espinaca y en alimentos como el cacao el polvo. El ácido oxálico forma compuestos insolubles junto al calcio que impiden su absorción en intestino, por eso, el calcio de las espinacas se absorbe sólo en un 5%, mientras que el calcio derivado de los lácteos tiene una biodisponibilidad mucho mayor. En estos casos, es recomendable no ingerir todas las porciones de leche junto a cacao, ya que reduciríamos la disponibilidad del mineral.

Además, el ácido fítico de la fibra, que contiene fósforo, y la fibra propiamente dicha, sobre todo el salvado de trigo, forman fitatos de calcio y quelatos insolubles, respectivamente, que interfieren en su absorción en el organismo.

Incluso, las dietas con alta cantidad de proteínas de origen animal y sodio, incrementan la excreción de calcio por orina, pero esto puede ser contrarrestado con la adecuada ingesta del mineral mediante los alimentos.

Como dijo el lector interesado en la absorción de calcio, es muy importante saber las fuentes del mineral, pero más relevante es saber cómo favorecer su absorción en el organismo para que el calcio pueda cumplir con sus funciones en el cuerpo.

Una dieta con cantidades suficientes de calcio y que incluya proporciones adecuadas de otros nutrientes, no tendrá por qué ser causante de una carencia de este mineral que tanto puede ayudarnos a mantener la forma física y la salud en buen estado.

Los rumores se han confirmado con palabras del presidente de Intel. Sun Microsystems se pone en venta. Entera o en partes la compañía ha puesto el cartel para que cualquier otra empresa haga su oferta. La principal candidata para la compra es IBM, pero nada está decidido todavía. Para IBM podría sería una buena opción para seguir desarrollando su estrategia en el mercado de servidores, y reforzaría su estrategia Open Source.

Mucho se ha hablado sobre la posible venta de Sun Microsystems pero hasta ahora nadie había confirmado este hecho. El presidente de Intel, Paul Otellini, aseguró recientemente en una conferencia que en pocos meses Sun estaría en otras manos. "Muchas empresas están negociando con ella y realizando ofertas", aseguró Otellini, según informa The New York Times.

Aunque todavía no hay un ganador en esta particular carrera, sí hay un comprador aventajado. Según el representante de Intel, ese potencial comprador es IBM. El gigante azul podría haber ofrecido alrededor de 7.000 millones de dólares por Sun Microsystems. Aunque las dos compañías trabajan en productos similares, según Otellini, IBM podría estar interesado en esta compañía para quedarse con sus desarrollos y tecnologías y de paso, perder un enemigo.

Uno de los puntos favorables al acuerdo es el hecho de que ambas están reforzando sus posturas frente al Open Source. Sun Microsystems ha mantenido durante los últimos meses una estrategia gradual de apertura de diversos desarrollos, que ha liberado con licencias Open Source, e IBM es otra de las grandes protagonistas en este área.

La vulnerabilidad crítica que se descubrió la semana pasada y que afectaba a todas las versiones de Firefox y a todos los sistemas operativos para los que el navegador de Mozilla está disponible ha sido corregida en esta versión, específicamente desarrollada para eliminar ese problema de seguridad. Como indican los responsables de Mozilla, las versiones Firefox 2.0.0.x no está soportadas y no tienen parches de seguridad.

El pasado miércoles salió a la luz un error de seguridad que los desarrolladores de Mozilla pronto calificaron de crítico. La vulnerabilidad afectaba a todas las versiones de Firefox en Windows, Mac OS X y GNU/Linux, y permitía que un atacante que hubiera preparado una página web con código XML malicioso pudiese activar una descarga no deseada en el ordenador de la víctima que visitase dicha página.

Este problema ha sido rápidamente resuelto por Mozilla, que acaba de presentar Firefox 3.0.8, una nueva versión de la familia 3.0.x que pronto abandonará su protagonismo en favor de Firefox 3.1, que cada vez está más cerca de aparecer.

La versión 3.0.8 de Firefox no contiene mejoras adicionales, y como explican en las notas de la versión tan sólo se corrigen las dos vulnerabilidades (MFSA_2009-13 y MFSA_2009-12) que precisamente atajan los problemas encontrados. Podéis descargar la nueva versión para Windows, Mac OS X y GNU/Linux desde la página GetFirefox.com, o bien esperar a la actualización automática de vuestra versión actual.